Вода і здоров’я : скільки і коли пити для хорошого самопочуття

Вода є основою життя і допомагає регулювати температуру тіла, забезпечує зволоження шкіри, сприяє травленню, транспортуванню поживних речовин та виведенню токсинів. Недостатнє споживання води може призвести до дегідратації, що, у свою чергу, може спричинити головний біль, втомленість, порушення концентрації та інші негативні наслідки для здоров’я.

Ви часто могли чути про норму в 1,5 -2 літри чистої питної води, проте, чи правильно це?

Норма для кожного індивідуальна, і може змінюватися в залежності від індивідуальних потреб, таких як вік, стать, рівень фізичної активності та кліматичних умов. Наприклад, люди, які ведуть активний спосіб життя або проживають у спекотному кліматі, можуть потребувати більшої кількості води для компенсації втрат рідини через піт.

Міністерство охорони здоровʼя України зазначає, що орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.

Тобто при вазі 70 кг, приблизна норма = 2,8 л чистої води ( 70-4%=2,8), але цей показник стосується не лише чистої води, але й тої, яка міститься в продуктах харчування.

Якщо бути більш точними в обрахунках – визначте свою індивідуальну потребу за наступною схемою:

• 30 мл на 1 кг маси тіла в умовах спокійного життя, що, умовно, при вазі в 70 кг = 70 х 30 = 2,1 л води;
• 40 мл при високих фізичних навантаженнях, значному потовиділенні, у разі теплового чи сонячного удару, при гарячці чи отруєнні тощо.

Дана норма стосується усіх здорових людей, які не мають певних протипоказань до кількості випитої води за добу (такі обмеження може встановлювати лікар при деяких захворюваннях, як хронічній нирковій недостатності, гіпотиреозі, надмірній затримці рідини в організмі тощо).

Коли потрібно пити воду?

• Перша склянка теплої, підігрітої води ( навіть влітку) після пробудження;
• Склянка води перед кожним прийомом їжі ( в пріоритеті для травної системи –підігріта, негазована);
• Під час їжі невеликими ковтками, якщо на те є потреба;
• Між прийомами їжі;
• Перед, під час та після фізичних навантажень;
• Коли присутнє відчуття спраги.

Рекомендовано пити воду регулярно протягом дня, невеликими ковтками, навіть якщо немає відчуття спраги, а щоб полегшити роботу травної системи – зробіть звичкою злегка підігрівати склянку води перед прийомами їжі.

Памʼятайте, що правильна гідратація є ключовою для підтримки нормальної функції організму.

Метельська Олена

Спеціалістка з громадського здоровʼя, нутриціологиня