Важливість водного режиму саме навесні
Вода становить понад половину всієї маси тіла людини. Організм людини постійно втрачає воду. Вона випаровується з поверхні шкіри і слизових, витрачається при кожному видиху, використовується для виведення продуктів обміну при сечовипусканні.
Постійні втрати рідини повинні так само регулярно відновлюватися, тому щоденне і достатнє надходження води – одна з пріоритетних умов хорошого самопочуття. І з настанням теплої пори року ця потреба організму підвищується.
Тут звичайно важливо приймати воду «здорову» з хорошим рівнем pH таким як наприклад вода Бон Буассон (рівень pH у воді марки Бон Буассон становить 8,6, а це найвищий рівень серед усіх столових мінеральних вод України). Питний режим залежить не стільки від часу року, скільки від умов і ритму життя, в яких існує конкретна людина.
У спеку і при інтенсивному фізичному навантаженні витрата і споживання води зростають. При цьому неважливо, чи працюємо ми на дачі або відвідуємо сауну та спортзал. Водно-сольовий обмін ретельно контролюється внутрішніми регуляторами і підтримується на постійному рівні. Вгамувати спрагу для організму людини набагато важливіше, ніж голод. Без їжі людина може жити два-три тижні, тоді як без пиття – лічені дні.
Коли саме потреби організму людини у воді збільшуються:
– у спеку та в приміщеннях з нагрітим повітрям;
– при інтенсивному фізичному навантаженні та спортивних тренуваннях;
– у періоди вагітності та годування груддю;
– при різних захворюваннях – на тлі високої температури, інтоксикації організму.
І дам Вам кілька порад якнайшвидше заповнити водний баланс організму людини в різних життєвих ситуаціях:
– Пийте вранці завжди! За ніч організм зневоднюється, тому вранці ми важимо менше. Втрата води становить від 1-2%. Спрага від цього не настає, а ось втрата фізичної активності та працездатності приходить. Тому прокинутися та “включитися” вранці важко. Знижується увага, інтелект, пам’ять. Це все саме недолік води, а не весняний недолік вітамінів як люди звикли це називати.
– Пийте під час тренувань. Навесні люди починають активно займатися спортом – це факт. Багато бігають, щоб схуднути після зими. Якщо після виснажливого тренування, бігу зменшилася вага, це вийшов з організму не жир, саме вода. М’язи на 70-75% складаються з води. Під час пробіжок та заняття у спортзалі потрібно випивати близько літра води – запам’ятайте це.
– Збільшуйте питво води під час потепління. Чим тепліше надворі, тим більше треба пити. Організм, щоб охолонути більше витрачає запасів вологи. Вона виходить із диханням та виділенням поту. Це стає актуально з весни ще й тому, що в цей період організм налаштовується на очищення та потребує інтенсивної циркуляції води у собі.
– Пийте воду до 10 разів на день. Разова частина води 200-250 грам. Протягом дня потрібно випивати від 6 до 10 склянок рідини. Доросла людина за добу отримує до 2-3 літри рідини. З них півлітра (всього) надходить разом з рідкою їжею, салатами, фруктами. Таким чином людина, для стабільної роботи організму, має випити ще не менше 2 літрів чаю, соків та чистої води. Останньою має бути не менше половини рідини, що випивається від усіх видів.
– Завжди пийте після алкоголю. Весною люди виходять на пікніки та шашлики, частіше зустрічаються з друзями. Зазвичай п’ють пиво, вино. І хоча разом із пивом організм також отримує рідину, це не зменшує, а навпаки збільшує потребу в чистій воді. Бо алкоголь її висушує. На кожні сто грамів слабоалкогольного напою або вина потрібно додатково випити таку ж кількість чистої води. Це також допоможе ниркам очистити організм від алкалоїдів.
– Краще, щоб вода була саме теплою (кімнатною температурою) – тоді вона всмоктується організмом швидше;
– При інтенсивному потовиділенні, блюванні та діареї організм втрачає не тільки воду, але і солі, і в таких випадках саме мінеральна вода краще заповнює дефіцит; знову повернуся саме до кращої серед столових мінеральних вод України води – ТМ Бон Буассон.
Виходячи з будинку в теплу суху погоду, завжди беріть із собою пляшечку води. Так ви зможете швидше реагувати на сигнали організму і не відчуєте спраги.
Бережіть себе. Пийте здорову та чисту воду! Будьте здорові тілом та духом!
