Тренування, спорт та вода
21.05.2024
Євгенія Маєріч
Без води навряд чи може успішно протікати будь-яке спортивне тренування, оскільки вода відіграє основну роль у всіх процесах життєдіяльності спортсмена або просто людини що тренується: від постійної температури тіла і тиску до м’язового росту.
Крім того, дефіцит води різко знижує засвоєння білків та вуглеводів, що гальмує збільшення обсягу м’язової маси. Вода має першорядне значення в процесі терморегуляції та теплообміну.
Наш організм може виробляти протягом хвилини таку кількість тепла, яка могла б підвищити температуру нашого тіла на 1 градус за Цельсієм. Якби не існувало процесів терморегуляції, які перешкоджають перегріванню організму, то життя людини навряд чи було б можливим.
Спортсмени бігуни, наприклад, в середньому на дистанцію в 10 км втрачають 1,5 л рідини за один раз, марафонці – близько 4 літрів. У зв’язку з цим необхідно дотримуватися правил споживання рідини, а саме за 20 хвилин до годинного тренування випивати приблизно півлітра рідини. А довші тренування необхідно проводити з паузами. Для цього достатньо кожні 20 хвилин пити по 150 мл води.
При тренуваннях на витривалість або інтенсивні навантаження рекомендується навіть робити паузи кожні 10-20 хвилин і випивати 150-200 мл рідини, а екстремальні навантаження, дуже високі температури, висока або низька вологість повітря вимагають споживання ще більшої кількості води.
Ну і звичайно ж після тренування вам обов’язково необхідно заповнити баланс рідини та найкращим варіантом вживання води є – пиття корисної та здорової води, такої як вода ТМ Бон Буассон.
Тому що саме вона, має найвищий рівень РН в Україні серед усіх мінеральних столових вод.
Тому тренуйтеся правильно, і не забувайте попити мінеральну воду від ТМ Бон Буассон.
