Як поліпшити якість сну?

Коли у вас хороший сон, його легко сприймати як належне. Проте всього кілька безсонних ночей, і ми швидко розуміємо наскільки важливий сон у нашому житті. Сон має очевидний вплив на рівень енергії, але ця проблема набагато глибша.

Дослідження показують, що проблеми зі сном можуть сприяти виникненню інших проблем зі здоров’ям, зокрема мігрені, високого кров’яного тиску, цукрового діабету, деменції, хвороби Паркінсона, розладів настрою та ожиріння.

То ж, як поліпшити якість сну?

Намагатися засинати і прокидатися в один і той же час як у будні, так і у вихідні дні;

Людям, які не можуть відмовитися від сну вдень, краще спати не більше 45 хвилин у денний час;

За 4 години до сну варто утриматися від куріння і вживання алкогольних напоїв – все це «підстьобує» нервову систему, не даючи організму розслабитися;

За 4-6 годин до сну не бажано пити чай, каву та інші напої, що містять кофеїн, а також газовані напої. Шоколад краще теж не їсти;

Їжа менш ніж за 4 години до сну повинна бути легкою, несолодкою та негострою. Перед самим сном корисно буде перекусити нежирним сиром, несолодкими фруктами або натуральним йогуртом без цукру – особливо якщо ви ніяк не можете заснути на голодний шлунок;

ВАЖЛИВО! За годину до сну випивати склянку мінеральної негазованої води «Бон Буассон». Це допомагає нормалізувати стан нервової системи та покращити роботу шлунку.

Фізичну активність перед сном варто знизити, уникаючи підвищених навантажень;

Подушка, матрац, постільна білизна та інші «сонні» приналежності повинні бути якісними, комфортними і подобатися особисто вам;

Температура повітря в спальні теж повинна бути максимально комфортною для вас (хоча ідеальною температурою для сну вважаються 18…20о С), а сама спальня – добре провітреною;

У спальні має бути максимально тихо та максимально темно;

Іноді, щоб налагодити здоровий сон, можуть знадобитися і додаткові заходи – прийом деяких БАДів, вітамінів, лікарських препаратів тощо. В цьому випадку треба зверніться до лікаря за консультацією та призначенням лікування.

Живіть здорово і якісно разом з
«Бон Буассон»!